Cách ăn ngũ cốc giảm cân với sữa chua vừa đơn giản lại tiện lợi

ngu-coc-giam-can

Có rất nhiều cách ăn ngũ cốc giảm cân với sữa chua vừa đơn giản, nhanh chóng. Nhưng lại vô cùng hiệu quả và mang lại hiệu quả như mong muốn cho chị em. Chỉ cần một gói ngũ cốc, sữa chua, trái cây chất lượng là bạn đã có đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Sự kết hợp giữa ngũ cốc và sữa chua là một trong những sự lựa chọn tốt nhất cho những ai có nhu cầu giảm cân. Giảm mỡ lấy lại thân hình thon gọn, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Cùng Sen Healthy tìm hiểu ngay bài viết dưới đây!

Lợi ích của việc ăn ngũ cốc với sữa chua là gì?

Ngũ cốc là hỗn hợp của nhiều loại ngũ cốc như lúa mạch, ngô, gạo lứt, mè đen. Hạt diêm mạch, óc chó, hạnh nhân, yến mạch. Hàm lượng dinh dưỡng cao, dễ hấp thu, dễ tiêu hóa. Một số chất dinh dưỡng thường có trong ngũ cốc như vitamin B1, B2, B6, C, E. Cùng nhiều khoáng chất thiết yếu khác như canxi, sắt, magie… Khiến người dùng có cảm giác no nhanh, làm chậm quá trình rỗng dạ dày. Nên giảm cảm giác thèm ăn, không gây tích mỡ quá mức nên không bị tăng cân quá nhiều.  

Lợi ích của sữa chua

Sữa chua là thức uống quá quen thuộc với tất cả chúng ta. Bởi nó cung cấp một lượng lớn vi sinh vật cực tốt cho hệ tiêu hóa, đường ruột. Giúp xây dựng sức đề kháng và cung cấp năng lượng hoạt động suốt cả ngày. Lượng calo vừa đủ để cung cấp năng lượng nhưng hàm lượng chất béo không quá cao và hương vị tươi mát. Khiến nhiều người ưa chuộng loại thức uống này. Một số lợi ích khác của sữa chua mà bạn không nên bỏ qua. Đó là tốt cho xương khớp, đẹp da, hạ huyết áp và phòng ngừa các bệnh về âm đạo. 

Có hai loại ngũ cốc chính

Ngũ cốc nguyên hạt hoặc ngũ cốc xay. Ăn ngũ cốc với sữa chua để giảm cân thường nên dùng ngũ cốc nguyên hạt hơn là dạng bột.Vì khi nhai sẽ dễ ăn và thú vị hơn. Nhiều người thường chọn ăn sáng với sữa chua và ngũ cốc vì không mất quá nhiều thời gian. Nhưng vẫn cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng để hoạt động trong ngày. Ngoài ra, món ăn này còn được dùng thay thế bữa phụ để không nạp quá nhiều calo. Không quá ngán bữa chính mà vẫn ngon miệng đồng thời hạn chế lượng thức ăn trong bữa chính.  

ngu-coc-giam-can

Ngũ cốc kết hợp cùng sữa chua

Cách ăn ngũ cốc giảm cân với sữa chua cực kỳ đơn giản. Không mất nhiều thời gian và có thể sử dụng cho mọi đối tượng, từ trẻ em, người lớn, phụ nữ sau sinh. Ngoài ra, bà bầu có thể kết hợp luôn ngũ cốc với sữa chua như bình thường để bổ sung dưỡng chất, nhẹ bụng mà không gây ra các tác dụng phụ khác. 

Cách giảm cân với ngũ cốc sữa chua

Bạn cũng có thể ăn ngũ cốc giảm cân với sữa chua vào bất kỳ thời điểm nào. Dù là bữa sáng, bữa trưa hay bữa tối đều mang lại hiệu quả mà không gây mệt mỏi. Chỉ cần bạn biết cách kết hợp với các thực phẩm khác. Thực tế, ngũ cốc ngày nay rất đa dạng với nhiều hương vị hấp dẫn. Nên bạn không cần quá cầu kỳ mà có thể ăn liền ngũ cốc với sữa chua cũng rất ngon và đầy đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, bạn cũng có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác. Trong đó có trái cây để tăng thêm hương vị, đặc biệt là chống ngán nếu quyết định theo chế độ giảm béo này lâu dài.  

Số lượng calo trong ngũ cốc sữa chua trái cây phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Chẳng hạn như loại ngũ cốc bạn chọn, loại sữa chua hoặc loại trái cây. Ví dụ, một hũ sữa chua có đường 100g cung cấp 105kcal. Trong khi ngũ cốc trái cây Nhật Bản Calbee 482g chỉ chứa chưa tới 200 calo. Đặc biệt nếu bạn kết hợp nó với các loại trái cây ít calo như dâu tây (100g/39 calo). Nho (100g/43 calo); bưởi (100g/33 calo) thì hiệu quả giảm cân tăng lên gấp bội. 

ngu-coc-calbee

Ngũ cốc trái cây Nhật Bản Calbee

Kết hợp với các loại hạt

Bạn cũng có thể kết hợp với một số loại hạt như hạt chia, hạnh nhân, chà là, quả óc chó, quả hồ trăn. Những loại hạt này cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin và chất béo lành mạnh. Mặt khác, các nhóm hạt này còn giúp no lâu, tốt cho tiêu hóa, dễ bảo quản tại nhà nên rất tiện sử dụng hàng ngày hoặc khi cần thiết. 

Kết hợp với trái cây

Chỉ với 5 phút mỗi ngày bạn đã có một bát sữa chua ngũ cốc thơm ngon giảm cân một cách cực kỳ đơn giản. Bạn chỉ cần một hũ sữa chua, cho đủ ngũ cốc và các loại topping yêu thích lên trên. Nếu thích biến tấu hơn, bạn có thể kết hợp sữa chua với trái cây đông lạnh và cuối cùng rải một lớp ngũ cốc lên trên. Là bạn đã có một ly sinh tố thơm ngon, tươi mát, cực kỳ thích hợp cho những ngày hè oi bức. Nhìn chung, có một cách ăn ngũ cốc với sữa chua giảm cân hiệu quả và đơn giản. Bạn có thể tự do sáng tạo, cứ thực hiện theo cách mà bạn muốn để cảm thấy ngon miệng và thoải mái nhất khi ăn. Chỉ khi bạn cảm thấy ăn ngon, ăn ngon, ăn đủ chất, tâm trạng thoải mái thì việc giảm cân mới thực sự an toàn và hiệu quả. 

Một số lưu ý khi dùng ngũ cốc và sữa chua giảm cân

nhung-luu-y-khi-an-ngu-coc

Những lưu ý khi ăn ngũ cốc giảm cân

Thế mới nói, có rất nhiều cách ăn ngũ cốc giảm cân với sữa chua đơn giản và dễ làm mà ai cũng có thể thực hiện hàng ngày. Tuy nhiên, để đảm bảo sử dụng bột ngũ cốc sữa chua hoa quả hiệu quả, an toàn. Và đạt kết quả như mong muốn, bạn cần lưu ý một số điều sau: 

  • Bạn nên chọn các loại sữa chua không đường hoặc ít đường để đạt hiệu quả tốt nhất. 
  • Hạn chế  thêm các chất tạo ngọt như đường, siro nếu muốn áp dụng cách ăn ngũ cốc sữa chua hiệu quả nhất. Hoặc bạn có thể cho một ít mật ong nhưng rất hạn chế. 
  • Cần chọn những loại ngũ cốc chất lượng, thơm ngon. Có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng để đảm bảo an toàn tuyệt đối trong quá trình sử dụng. Tránh sử dụng các mặt hàng trôi nổi không những đảm bảo nguồn nguyên liệu sạch. 
  • Với trái cây, bạn cũng phải lưu ý, tránh những loại quả chín mọng có hàm lượng calo cao. Như xoài chín, bơ, sầu riêng hay hồng xiêm thì hiệu quả giảm béo sẽ không thực sự như ý muốn.  
  • Duy trì kết hợp với luyện tập thể dục thể thao hàng ngày. Ăn uống lành mạnh và sinh hoạt điều độ để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Hi vọng các bạn sẽ có thêm những thông tin bổ ích cho mình. Đừng bỏ lỡ những bài viết khác của chúng tôi. Cảm ơn các bạn đã quan tâm!

Chi tiết xin liên hệ với chúng tôi qua:

Facebookhttps://www.facebook.com/senhealthy.eating

SĐT: 0367327795

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *