Lên kế hoạch thực đơn healthy diet cho mỗi bữa ăn sẽ không khó nếu bạn tìm hiểu kỹ và nắm rõ những nguyên tắc trong phân bổ liều lượng các nhóm chất dinh dưỡng một cách hợp lý. Vậy các bạn đã biết gì về healthy diet? Cùng Sen Healthy tìm hiểu vấn đề này trong bài viết dưới đây nhé!
Thực đơn healthy diet là gì?
Healthy diet được hiểu là chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc. Khi thực hiện chế độ ăn healthy diet, cơ thể của bạn sẽ được cung cấp các nguồn dinh dưỡng chủ yếu từ các loại thực phẩm có nguồn gốc từ động, thực vật.
Lợi ích khi thực hiện ăn với thực đơn healthy diet
Một số công dụng tuyệt vời mà thực đơn healthy diet mang lại như sau:
- Chống lại các bệnh tật: giúp ngăn ngừa và hạn chế tối đa các loại bệnh như tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, đột quỵ, và một số bệnh về ung thư.
- Kiểm soát cân nặng: với chế độ ăn uống hợp lý, có thể kiểm soát được lượng calo hấp thụ mỗi ngày tất nhiên bạn sẽ duy trì cũng như kiểm soát được cân nặng của mình.
- Giảm nếp nhăn, giúp da căng bóng: với hàm lượng nước có trong các loại rau củ, trái cây sẽ giúp giữ ẩm cho da, mang lại cho bạn làn da mịn màng, trẻ đẹp.
Những lưu ý trong bữa ăn khi áp dụng thực đơn healthy diet
Để có được kết quả tốt khi thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh healthy diet, bạn cần phải có những nguyên tắc rõ ràng cho mỗi bữa ăn. Việc này sẽ giúp bạn cân đối lượng chất dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn. Cụ thể, có những lưu ý bạn cần phải tuân thủ như sau:
Xây dựng thực đơn healthy diet trong vòng 7 ngày giúp cơ thể khỏe mạnh
Ngày thứ nhất
- Bữa sáng: 1 lát bánh mì + 2 quả trứng luộc + 1 cốc sữa hạnh nhân + 1 ít bưởi.
- Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua + 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Ức gà salad + dầu oliu.
- Bữa tối: cơm gạo lứt + cá ngừ sốt + bông cải hấp + salad rau.
Ngày thứ hai
- Bữa sáng: sữa hạnh nhân + yến mạch + trái cây khô + nước ép.
- Bữa ăn nhẹ: bánh quy.
- Bữa trưa: bánh mì + bò hầm.
- Bữa tối: súp gà.
Ngày thứ ba
- Bữa sáng: phở gạo lứt + thanh long.
- Bữa ăn nhẹ: bánh quy + sữa chua.
- Bữa trưa: cơm gạo lứt + cá tuyết hấp xì dầu.
- Bữa tối: cá ngừ sốt + súp lơ hấp.
Ngày thứ tư
- Bữa sáng: trứng ốp + bánh mì + 1 quả chuối.
- Bữa ăn nhẹ: trái cây sấy.
- Bữa trưa: mì Ý sốt cà, salad trộn oliu.
- Bữa tối: cơm gạo lứt + bạch tuộc nướng + rau luộc.
Ngày thứ năm
- Bữa sáng: bánh mì xướng + thịt xông khói + trứng ốp la + trái cây tráng miệng.
- Bữa ăn nhẹ: bánh quy.
- Bữa trưa: miến gà + trái cây ăn kèm.
- Bữa tối: cháo cá + trái cây tráng miệng.
Ngày thứ sáu
- Bữa sáng: yến mạch + trái cây sấy + sữa hạnh nhân.
- Bữa ăn nhẹ: hạt điều + sữa chua.
- Bữa trưa: ức gà áp chảo + salad.
- Bữa tối: cơm gạo lứt + thịt nạc xào măng + đậu đen hấp.
Ngày thứ bảy
- Bữa sáng: bánh mì + trứng luộc + sữa hạnh nhân.
- Bữa ăn nhẹ: sữa chua + trái cây sấy.
- Bữa trưa: nui nấu xương + trái cây.
- Bữa tối: cơm gạo lứt + thịt kho + trái cây.
Hi vọng các bạn sẽ có thêm những thông tin hữu ích dành cho mình, Đừng bỏ lỡ những bài viết bổ ích khác mà sen healthy chia sẻ đến bạn. Cảm ơn các bạn đã theo dõi và quan tâm!
Các bạn có thể tìm hiểu thêm về các loại trái cây sấy khô ” Trái cây sấy khô Sen Healthy “
Chi tiết xin liên hệ với chúng tôi qua:
Facebook: https://www.facebook.com/senhealthy.eating
Zalo: 0367327795